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（原標題：冷敷和熱敷分別適用于哪些運動損傷？）問答問請問發生運動損傷時，哪些癥狀該選擇冷敷，哪些癥狀該選擇熱敷呢？感覺一直分不清楚。答在日常生活中，關于受傷后該冷敷還是熱敷一直存在不同的聲音和說法，而這兩種方式的使用首先要看受傷的性質。急性損傷要冷敷急性損傷常因外傷引起（例如：跌倒、扭傷或直接撞擊），通常這種癥狀是即刻發生的疼痛。急性損傷后，局部會發生出血、炎癥、腫脹和疼痛，必須立即控制。即刻冷敷能夠降低組織溫度、降低代謝率和神經傳導速度、收縮周圍血管，達到消腫、止痛的功效。在冷敷時，要根據損傷面積及深度進行，冷敷持續時間一般不超過20分鐘。每隔2到3小時可再次冷敷。在急性損傷的最初3到5天內，一旦出血得到控制，沒炎癥進一步發生，則可交替進行冷敷和熱敷。10分鐘冷敷，然后10分鐘熱敷。冷敷時血管收縮，轉換為熱敷后開放血管，大量血液流入受傷區，有利于受損組織修復。但在進行交替冷熱敷之前，須先確保損傷局部已經不再出血。慢性損傷選擇熱敷慢性損傷通常是指沒有突發的外傷，而是長時間后因為反復勞損和過度使用而緩慢起病。當然慢性損傷也可能是由于急性損傷后未及時治療或者治療不當發展而來。對于慢性損傷，熱敷一般應用15到20分鐘左右，用熱瓶子、熱毛巾或者市售的熱敷袋進行。使用熱瓶子之類的需要外裹毛巾或者衣服，防止熱灼傷。慢性損傷后使用熱敷能幫助緩解肌肉緊張、減少疼痛、增加韌帶和肌腱彈性、增加局部供血。運動前熱敷慢性損傷處，可以幫助熱身，增加組織靈活性和柔韌性。而關于冷敷和熱敷，以下幾點你也需要留意。1.不是所有慢性損傷都要用熱敷，如果慢性損傷處在運動中急性受傷，仍然首先使用冷敷。2.為了減少運動后肌肉酸痛，建議運動10到20分鐘之后對皮膚進行冷敷。3.敏感皮膚及血液循環微弱者不適合使用冷敷。老人、孩子以及糖尿病人對于冷處理也需要特別謹慎。4.出現運動損傷，自我處理只是第一步，如果情況嚴重，就醫是必需的！問我大概跑步3個月了，平時跑量大概一周15公里，最近感覺腿部下側有疼痛感，邁步特別痛，但跑一會似乎又沒事了。請問有什麼辦法能自我緩解嗎？答按照你的描述，疼痛位置在小腿脛骨的下半部，可能會有脛骨骨膜炎，這種疼痛有時可延伸到膝關節。我們建議你盡快去醫院就醫，并停止跑步鍛煉。很多朋友都會出現小腿疼痛狀況，一旦用手接觸脛骨，會立即出現疼痛感。跑步剛開始時，這種疼痛表現得最明顯，但會在跑步過程中慢慢消失。一般而言，拋去病理原因，產生這個癥狀的病因可能如下：小腿肌肉柔韌性差；跑步時姿勢不對，身體過分前傾，腳落地時過分內旋；過度在硬地上跑步（如水泥、人行道跑步）、穿不合適或過度磨損的鞋、過快增加訓練強度等。下面先給你推薦幾個治療的方法：1.劇烈疼痛時要停止跑步，若疼痛不明顯，可降低運動量和強度，避免在硬地和不平坦的地面上訓練。2.在就醫后，可在醫囑情況下使用非類固醇類的消炎藥，如布洛芬等，持續使用5到7天。3.運動后冰敷脛骨表面，每兩小時冰敷10分鐘。4.用紅花油或抗炎膠體自我按摩痛處。5.經常拉伸小腿腓腸肌和比目魚肌，保持30秒，然后放松，每天重復2到3次。6.在康復期間，可進行游泳、慢騎自行車等運動，盡可能避免腿部負重練習。在此推薦在泳池中進行走路訓練，水流可以減少對膝蓋與腿部的壓力。

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